623239-1919
6299203-1700

Desafio de verão: o treino poderoso que você pode fazer sozinho na Ricardo Paranhos

A Construtora Bambuí convidou a personal trainer Amanda Martino, do canal Barriga Chapada por Amanda Martino, para montar um Circuitão na Alameda Ricardo Paranhos com vários exercícios simples e poderosos que você pode fazer sozinho.

Ainda não conhece o decorado Inspirare Spa Residence? Agende sua visita!

Abaixo, a personal trainer Amanda Martino ensina como fazer cada exercício passo a passo. Vem com a gente!

  • Exercício 1 – Agachamento Livre

  • Exercício 2 – Flexão de Braços (no banco ou solo)

  • Exercício 3 – Agachamento Avanço no Degrau

  • Exercício 4 – Prancha com Remada

  • Exercício 5 – Abdominal Hipopressivo 3 sucções

Agora que você já sabe como fazer cada exercício, pode experimentar o treino completo:

  1. Iniciar com 1 volta caminhando
  2. Executar 1 série de 10 a 15 repetições de cada exercício
  3. Realizar outra volta trotando leve
  4. Executar 1 série de 10 a 15 repetições de cada exercício
  5. Realizar outra volta com estímulos alternados (intenso e leve) – Técnica conhecida como HIIT
  6. Executar 1 série de 10 a 15 repetições de cada exercício
  7. Alongamento

 

Dica da Amanda: a intensidade depende do condicionamento de cada um, podendo diminuir ou aumentar o tempo de descanso. Até mesmo executar os exercícios sem descanso entre eles.

Vale muito a pena experimentar aulas diferentes, a alternância de exercícios faz com o nosso corpo esteja sempre se adaptando e não fique confortável demais com a atividade e diminuindo os resultados. Pronto para começar o treino de hoje?

 

Personal Trainer Amanda Martino

Canal Barriga Chapada por Amanda Martino

@amandamartinopersonal

Comentários